trening w domowych warunkach

[...] żebyś miał robić jakiekolwiek od nich przerwy... Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na boczne barki ? np. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc lub w opadzie - łydki też mają [...]

[...] tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 itd. Zostaw pozostala czesc ona nie sluzy niczemu. HIIT robisz krotko na [...]

[...] chude tj miruna, morszczuk, mintaj, tuńczyk)+warzywa o niskim IG 6posiłek bialka jaj+proteina+warzywa Trening oporowy proponuje metodą obwodową np obwód domatora. Tak więc trening oporwy robisz pon, śr, pią. Natomiast na czczo we wto, czw, sob trening aerobowy. Do treningu aerobowego nie jest Ci potrezbny nawet rower stacjonarny bądź bieżnia. [...]

Ok, to w takim razie zacznę od treningu wrzuconego przez Martucca tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń (2obwody) tydz. 3-4: 2x12 (3obwody) tydz. 5-6: 3x10 (4obwody) tydz. 7-8: 3x8 (4obwody) Pytanie o obwody/serie }:-( mam zrobić 3obwody po 3 serie, czy 1seria= 1 obwód? trochę się pogubiłam .... 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, [...]

Ten trening jest OK, chociaż chętnie zaproponowałabym parę zmian. Ten trening będziesz wykonywała w warunkach domowych? Z tego co piszesz, nie masz sztangi tylko hantle do 20kg - czy źle zrozumiałam?

Mam wizje i nie jestem pijana ;-) w kazdym razie jezli cię rodzina nie wypisze z domu jakbys miała w dzien ładowania czas na dwa treningi to wtedy powiedzmy tak rano owoc, drugie owoc, pozniej trening i 30g ww potreningowo tylko z innych zródeł niz owoce, przerwa i posilek oszukany ww, tak 100g ww na raz, nie wiem w postaci kaszy czy ziemniaków [...]

Melduję, że zrobiłam sobie tydzień regeneracji, nieliczenia miski i nietrenowania. Od poniedziałku wracam do wypisek, bo trzymając reżim treningowy, łatwiej jest trzymać mi czystą miskę. A tak to pewne wpadki były... Minęło 6 miesięcy odkąd forum zagościło w moim codziennym życiu. Na początku przez trzy miesiące podglądałąm inne dzienniki, [...]

[...] Lejdis. Pozostanie z Wami było jedną z moich najlepszych decyzji ostatnich lat,. Zanim do Was trafiłam żyłam w przekonaniu, że człowiek chudnie na niskich kaloriach a treningi siłowe są tylko dla mężczyzn. Dziś wiem, że jest zupełnie inaczej. Dziękuję Wam, że przyjęłyście mnie w swoje szeregi. Dziękuję wszystkim, którzy [...]

WITAM :) Mis dziś zaczęłam nowy trening :) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' PIERWSZY TYDZIEŃ Dzień pierwszy Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg*15 /22,5kg*15 no i zaczęły się schody...przysiad ze sztangą to nie to samo co ze sztangielkami @-) ,wyszło szydło z worka ,okazuje się ,że nie mam zielonego [...]

[...] za szybko,a ja nie wiem jak edytowac:( Rozumiem,że płatków owsianych nie powinnam. Ale jeżeli znajdę np takie bezglutenowe to mogę? Acha i jeszcze tak się zastanawiam nad treningiem: mam w domu hantelki regulowane,ekspander,piłkę i myślę żeby zacząć trening z piłką w warunkach domowych tylko zastanawiam się czy mogę zacząć od tego dla średnio [...]

Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]

Co do wczorajszego treningu: Zakwasów nie ma, lekko czuję czworogłowe i trochę rozpiętki. Jutro jadę do domu, więc trening wykonam w warunkach domowych. Oprócz tego czeka mnie lekarz, pewnie dostanę skierowanie na badania. Boję się troszkę o miskę, będzie ciężko przez te 4 dni. Ale rozkład musi być.@@-) trening trening interwałowy (wykonywany z [...]

Juluś, no to już mamy randeczke <3.tylko nie manequin, bo chociaż pankejki mają pyszne, to sumienie mi nie pozwala na takie szaleństwo %-) Bziu, no wiesz, bo w treningu nic się nie działo, miska była brzydka, bo jadlam i nawet nie rejestrowałam co, a na selfiaczki tym bardziej nie miałam czasu no ale jak sie okazało, na nic mój wysiłek i nerwy. po [...]

[...] jajka, banan, cynamon, kokosowy 3. Sałatka: Feta, ogórek świeży, pomidory, cebulka, papryka czerwona, sałata, natka 4. Łosoś pieczony, sałata, oliwa AKTYWNOŚĆ Zmieniłam trening z połogowego na siłowy w warunkach domowych dla początkujących. Trening A z obciążeniem minimalnym (sam gryf od hantli który waży 1,6 kg) Dwa obwody jak w instrukcji. [...]

[...] dlatego dałam linka, gdzieś na forum było coś podobnego, ale z filmikiem mi się lepiej ćwiczy, niby motywuje i takie tam :) Od września zeszłego roku do stycznia robiłam trening "2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych" z forum http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Do zeszłego [...]

31/01 (Kettle – lekki trening techniczny) Dieta: Bilans dnia: 1,947kcal/179B/86T/118W Śniadanie: dwa jajka sadzone na PAM: 153 kcal/14B/11T/1W Drugi: pierś z kurczaka smażona na kokosowym plus keczup: 335kcal/44B/13T/10W Obiad: dorsz z grilla + kapusta kwaszona + ryż + serek piątnica: 523 kcal/49B/13T/51W Czwarty: serek piątnica + pomelo 324 [...]

PODSUMOWANIE Jestem z Wami od ponad 3 miesięcy .W tym czasie zrobiłam trening z piłką dla średniozaawansowanych oraz trening nr 1 by Obliques ( w warunkach domowych) .Byłam na redukcji ,której celem było pozbycie się tuszczu zalegającego na brzuchu i boczkach.Cel nie osiągnięty w zadowalającym stopniu ;-) .Byłam na to jednak przygotowana [...]

[...] dużo na temat aerobów, że organizm szybko się przyzwyczaja do takiej aktywności i to mnie jeszcze bardziej zmotywowało do wdrążenia czegoś więcej. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Mam w planie zacząć od jutra ACT dla początkujących w warunkach domowych. Od jutra ponieważ jutro [...]

Jedzonko na dzisiaj i na jutro. Ćwiczenia póki co: Trening: 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami - brak hantli, nie wiem czym je w warunkach domowych przy tym ćwiczeniu zastąpić, bo butelki z wodą raczej nie wystarczą więc chyba odpadnie. 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np [...]

[...] w szpitalu) oczywiście rozciągałam i rozluźniałam się później ale jednak bolą mnie biodra i plecy, to dla mnie za duży wysiłek. Nie widzę sensu płacenia za karnet kiedy robię takie pitu pitu. Kupię do domu piłkę, mam hantle różnych ciężarów, matę też mam, więc jeśli się uprę na trening to uda się zrobić coś sensownego w warunkach domowych.